Хвилинка повернення до себе. Ділимося з тобою легенькою, але дієвою вправою, щоб відновити зв’язок зі своїм тілом. А ще — навчитися помічати усі відчуття та приймати їх. Зберігай собі, щоб не загубити 😌 Та спробуй просканувати тіло, коли перебуваєш у стані спокою. На випадок тривоги чи паніки, ти уже знатимеш, як правильно застосовувати вправу 👇
1️⃣ Проскануй подумки своє тіло: влаштуйся зручно, заплющ очі, глибоко вдихни та повільно видихни.
2️⃣ Сконцентруйся по черзі на усіх частинах тіла: лоб, щелепа, шия, плечі, руки, долоні, спина, живіт, стегна, ноги, стопи.
3️⃣ Повтори у зворотному порядку. Дихай вільно та спокійно.
4️⃣ Досліджуй: які відчуття у тій чи іншій частині тіла?
5️⃣ Чи присутні в тілі біль, напруга, дискомфорт, а може й інші незвичні відчуття?
6️⃣ Зосередься на тому, що відчуваєш. Спробуй максимально дослідити свої відчуття. В якій частині тіла вони? Яка їх інтенсивність? Як вони могли б виглядати, якби були видимими?
7️⃣ Коли будеш готовий/-а завершити практику, зроби глибокий вдих та повільний видих. Розплющ очі й повертайся до звичних справ.